Aumente sua saúde óssea com exercícios simples e acessíveis

A longevidade não precisa ser uma rotina complicada cheia de suplementos. O Dr. Amanda Kahn, especialista em longevidade, tem um conselho simples para a Saúde óssea: adicione resistência a seu dia a dia. A médica gosta de patinar com pesos nas mãos e nos pés, e até com uma vestidura pesada.

Exercícios resistentes melhoram saúde óssea e muscular

Estudos demonstram que treinamento de força é uma maneira de prevenir osteoporose (fraqueza óssea) e sarcopenia (perda muscular). Mulheres atingem seu pico de massa óssea por volta dos 30 anos, após o qual os ossos ficam mais leves e frágeis. É aí que exercícios que carreguem peso podem ajudar.

Seja força total ou apenas classes de treinamento, qualquer atividade pode manter a massa óssea. Movimentos menores também ajudam, embora pesos nas mãos ou pés ou uma vestidura pesada sejam o toque final em uma rotina, não todo o desfile.

“A longevidade pode se encontrar com as pessoas onde elas estão. Queremos aproveitar qualquer momento e isso é melhor do que nada”, afirma o Dr. Kahn.