A Postura Afeta a Saúde Intestinal e o Microbioma

Ultimamente, notei que a minha postura ao sentar – pernas cruzadas, costas ligeiramente curvadas – não me está a fazer nenhum favor. E não me refiro apenas às minhas costas ou à minha circulação. Aparentemente, a forma como nos sentamos enquanto comemos também pode influenciar a nossa saúde digestiva – e até o nosso microbioma.

A Conexão Surpreendente entre Postura e Saúde Intestinal

De acordo com o Dr. Álvaro Campillo, um cirurgião gastrointestinal e um dos principais especialistas em microbioma na Europa, a ligação entre postura e saúde intestinal é surpreendente e cientificamente plausível. O microbioma – a vasta comunidade de microrganismos que vive no nosso trato digestivo – faz muito mais do que auxiliar na digestão. Desempenha também um papel importante na função imunitária, na saúde da pele e até no bem-estar mental.

O Dr. Campillo explica que existe uma relação direta entre má postura e o microbioma devido a três efeitos: trânsito intestinal mais lento, que é um fator de risco para o SIBO; maior acumulação e produção de gases; e menor oxigenação do trato digestivo, o que perturba os mecanismos de defesa do sistema digestivo, sendo a microbiota o primeiro deles.

Existe também um efeito indireto. "Má postura frequentemente leva à redução da massa muscular, o que contribui para o aumento da inflamação e o acúmulo de radicais livres", diz Campillo.

Quando paramos para pensar, a conexão faz sentido intuitivo. Encolher-se comprime o tronco, o que pode interferir tanto na respiração como na digestão. Segundo Campillo, também reduz a oxigenação dos tecidos e pode prejudicar a função do nervo vago, que desempenha um papel fundamental na regulação da digestão. "Além disso, retarda o trânsito intestinal, levando ao aumento de gases, refluxo, azia, inchaço e constipação, e aumenta o risco de desequilíbrio microbiano", acrescenta.

A Melhor Postura para uma Boa Digestão

Se já está a focar-se em alimentos probióticos, na ingestão de fibra e em jantar mais cedo para apoiar o microbioma, uma postura melhor merece também um lugar nessa lista. Para tal, Campillo recomenda sentar-se o mais ereto possível enquanto come, com os ombros relaxados, as costas retas e os dois pés apoiados no chão. O objetivo é permitir que o seu corpo respire confortavelmente e digira sem tensão desnecessária.

"Alguns estudos demonstraram que o acúmulo de gases é 10 vezes menor quando se senta ereto em comparação com quando se encolhe", diz ele, "o que contribui para um maior conforto digestivo e uma maior sensação de bem-estar ao comer."

Tudo isto serve como um lembrete útil de que a digestão não é influenciada apenas pelos alimentos que comemos. A nossa posição corporal, a nossa respiração e a forma como comemos moldam a experiência. E, por vezes, uma melhor saúde intestinal começa não com um novo superalimento, mas simplesmente sentando-se um pouco mais ereto.